​为什么要做俯卧撑？

1、俯卧撑是一个什么样的训练？

我们对俯卧撑一点都不陌生，作为一个经典的基础力量提升的训练动作，主要锻炼到上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

长期坚持做俯卧撑可以增加肌肉力量与耐力，提高身体免疫力。通过肌肉对骨骼的刺激，能够让骨骼变得更加牢固，同时，还可以促进血液流通，增强心肺功能，塑造良好的形体，促进肌肉与筋膜中胶原蛋白纤维的合成，延缓衰老。

适应人群及禁忌

俯卧撑适合亚健康人群，弱体质者，上肢、上臂、前臂及肩袖肌力较弱者，腹部肌肉力量较差者，便秘者。儿童和高龄以及受过运动损伤的人群不宜，高血压、心脑血管疾病和动脉粥样硬化患者禁忌。

2、为什么选择俯卧撑开始？

对于没有时间专门去健身房的人 / 家里没有训练器械的人 / 一直想运动但一直拖延的人......等等，几乎对所有人都很适用，首先做俯卧撑不需要器械，不受场地限制，睡前在床上/看电视的时候在沙发边/甚至都能边刷手机边做；

其次不需要占用太多时间，不到十分钟的时间就能轻松完成当天的训练计划，成就感满满！

最后也是最重要的一点，当每天能够按计划完成当天的训练时，我们的情绪会变得非常愉悦自信，享受到运动带给我们的“多巴胺的盛宴”！谁尝试谁知道！

3、新人初来乍到，怎样才能轻松驾驭全程？

全俯卧撑对于新手来说还是比较难的，特别对于女生，很可能一个都撑不起来！那怎么才能轻松完成呢？

俯卧撑也是分级别的，可以从最简单的lever开始！慢慢升级打怪！

• 推墙撑

• 上斜跪姿俯卧撑

• 跪姿俯卧撑

• 全俯卧撑

4、在很多商界大佬的行程中发现了机密

哈哈，炒个冷饭，有个图是王健林先生的日程安排，相信很多人都看到过，早晨起床后的第一件事就是健身！在网上流行了很多年了，我们经常在网上看到很多商界知名企业家每天的行程尽管都特别满，但其中都会安排健身的时间，多少年如一日雷打不动，其实运动的好处除了让身体更健康外，在精神上会更受益，早起跑完步，一整天都能精神抖擞，有本畅销书，来自哈弗大学医学院超20年的潜心研究，美国运动医学会等机构特别推荐的《运动改造大脑》，这本书强烈推荐给有兴趣的朋友看一下，非常多的研究数据阐述了运动对心理的积极影响。

5、参加训练营的好处

我也是一个彻底的“运动上瘾患者”，那种感觉谁运动谁知道！经常给身边朋友推荐从俯卧撑开始锻炼，循序渐进，慢慢养成运动的习惯，后来我干脆建了一个公益的训练营，让更多的人加入进来，一起打卡，互相陪伴督促，共同前进，我们目前一期28天，已经完成2期了，现在是第三期，希望有更多的朋友加入进来，共同前进！

另外完成训练营的朋友还会有结营奖品哦，希望第三期继续加油！

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那么现在就报名开始吧！